每天坚持喝一杯,连续喝1个月,清肠排便,甩掉大肚腩

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便秘是现代女性经常遇到的问题,便秘容易导致脸上长痘痘,绝对不可以轻视,那么便秘怎么办才好?  



便秘怎么办?想要真正解决便秘这个问题,一定要从日常饮食和运动这两个方面入手,才能根本解决这个问题。


一、每天两次,每次1-2小包益生菌可改善便秘


肠道内菌群不平衡,益生菌数量少,有害菌数量多,造成了不能有效分解宿便,肠道粘膜损伤导 致便秘。

益生菌制剂是一种较为安全的选择,益生菌粉中起作用的是嗜酸乳杆菌、乳双歧杆菌、鼠李糖乳杆菌、干酪乳杆菌等益生菌,而且只有活着的菌群才有活 性,才能起到调理肠道、提高免疫的功效。不同的活菌数量会影响功效。



二、早晨空腹喝一杯蜂蜜水可改善便秘


一般起床后就去冲一杯蜂蜜水,也可以加一片柠檬,效果更佳。蜂蜜忌热服,会损失维生素,使生物酶失活,降低了原本蜂蜜的营养价值,使用凉白开水 60 度左右食蜜为佳。


三、吃熟透的香蕉,多补充水分可改善便秘


香蕉味甘性寒,可清热润肠﹑促进肠胃蠕动﹑润肺止咳、降低血压和滋补作用等,属于优质水果,真正价廉物美;但脾虚泄泻者却不宜多食。香蕉内含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,可帮助消化,调整肠胃机能。



四、多吃富含膳食纤维的蔬菜、五谷可改善便秘


每天一杯,吃五谷杂粮,清肠毒治便秘。“药补不如食补”。吃五谷杂粮,通畅排毒,这招我亲自试过了,非常灵。每天早晚坚持喝一杯,连续喝了1个月,真是意外的好。



五、每天有氧运动1小时可改善便秘


运动本身就是改善便秘的天然处方,快走或者慢跑等有氧运动对便秘的改善作用更明显。我每天坚持跑步3公里,快走半小时,两个月之后便秘就有很大的改善。


六、规律的饮食和生活习惯可改善便秘


少吃高热量的食物和碳酸饮料,多吃绿色蔬菜和水果。基本上我每天都是晚上10点睡觉,早上7点起床。睡前会适当按摩脚底,保持愉悦的心情入睡。

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