运动减肥最常见的十大错误

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管住嘴迈开腿是我们都知道的事情,但在运动减肥的道路上仍然有很多误解。来看看你有没有中招呢。



1. I’ll Get Bulky

Photo via cooltobefit.org


“跑步会不会腿粗啊练出肌肉啊?”“做重量练习练出肌肉块怎么办?”几乎每天都会收到这样的提问。肌肉如果那么容易练出来,健身达人们就不用辛苦训练严格控制饮食了!


要变成健美选手,并没有如此简单,你必须是全心投入时间、饮食及生活纪律上,才有办法达成健美先生的线条及肌肉。所以不管是男性或是女性,请接受重量训练,它会让你看起来更精实有线条,基础的新陈代谢也会变得更好,也避免在日后复胖。


2. As Long as I’m Moving, I’ll Burn Fat



只要运动足够多,就能瘦吗?对很多人来说,能每天坚持运动就已经耗费了全部意志力,但如果没有一定的强度,或者强度过高都无法收到效果。检测心率可以判断是否仍处于有氧运动,不必非要买个装备来进行检测,运动的时候能相对正常的谈话,这样的强度就可以。


3. Morning Is the Only Effective Time to Train


Photo via speaklgently.tumblr.com


一日之计在于晨,早晨是最好的训练时段?


很多人认为,因为身体里经过一夜的空腹和睡眠,糖类已经全部被消耗,早晨起来空腹运动可以直接进入燃脂阶段;实际上这种做法并没有严格的科学依据,一夜空腹不能完全消耗掉身体内的糖分。以及,你是一名一天进行二次训练的职业运动员吗?若不是的话,时段并不是重点。每个人一日的工作行程不一样,所以没有所谓早上运动比较好或是晚上运动比较好,重点是时段要尽可能保持一致性,形成规律让身体适应。有些人早晨运动一天的精神都很振奋,有些人早晨运动可能会一整天都处于疲劳状态。倾听你身体的声音,了解自己在什么时候的状态及精神状态最好,对正常学习和工作的影响最小,就足够了。


4. I Have to Train for an Hour in Order to Have Any Exercise Benefit

Photo by Mary Lawless via HAPPILY GREY


任何训练要耗时一小时才能得到效果?


不全是哦。训练的时间跟你采用的训练方式有关,比方说像是高强度间歇训练HITT(high intensity interval training)只要15~20分钟,甚至更短,即能达到你的设定目标;而Tabata training只要四分钟(“20 seconds WORKS + 10 seconds REST" with 8 set)。所以重点不是训练的时间,而是训练的内容及安排。


5. Women Need to Lift Only 3-Pound Weights

Photo via Fit Girl's Diary


女生只需要举三磅的重量?这么说的人想表达的,可能是:女生的重量训练不必太重?


在锻炼这件事上,个体差异大于性别差异,重量训练能预防骨质疏松症(osteoporosis)、增加肌肉的质量、提高代谢率、增加力量等。力量会不断的增加,相对的,所有人能够举起的重量也会随之增加,根据自身循序渐进就好。


6. Eating No Carbs Will Make Me Lean



不吃任何碳水化合物会让你变瘦?


事实上,不吃碳水化合物,会使你生气并且感到虚弱无力。全谷物、豆类、蔬菜及些许加工过的谷物都是很好的碳水化合物,不用担心体重会因此增加。


7. If I Have an Injury I Shouldn’t Train at All

Photo by freepeople via Instagram


受伤了,停止所有的训练?


取决于你受伤的严重性。若你是脊椎神经、头痛等内伤,请咨询你的专业医师,由他决定你是否能返回训练。若是轻微的受伤(扭伤、轻微撕裂伤等),在你能控制受伤的范围内,你可以修改你的菜单,继续回到你的训练。


受伤会影响你的情绪,但运动训练你分泌所谓的脑内啡(endorphins),能改善你的情绪并增加愉悦感。


8. Training One Day a Week Is Better Than Nothing

Photo via Sellfy


一星期运动一天总比没运动来的好?


若你有长时间的训练安排,只是临时有很多的出差、工作,造成一个星期只能训练一天,这不是什么大不了的事(It’s not a big deal.)。


但若你的真得就是信奉「有运动总比没有运动来得好」,那这对于健康塑身将不会有多大的效果。要减重并且维持体重的关键在于,努力的训练运动,并且保持规律。规律的训练运动再加上适当及优质的碳水化合物,有助于加速你训练的成果,并且肌肉组织的修复。


9. The Master Cleanse Is Healthy

Photo via Betches


排毒清肠禁食法是健康的?


食物是你的朋友,透过排毒清肠禁食的方式会使你感到虚弱、烦燥不安,最终完成了整个过程之后,造成身体会严重缺乏维生素及矿物质。


科学家已经证实,肾脏和肝脏已足够排除人体的毒素了。若透过排毒清肠禁食来排毒.减重,身体缺乏必须的营养来源,最终你可能会得到反效果。


10. You Don’t Need to Be Shown How to Use the Gym



你不需要让别人来教你健身设备怎么使用?


若你没有足够的预算来请训练师帮你安排训练内容,请上网搜寻免费的训练内容,免费而且专业可靠的资讯来源很多,要善加利用。此外,接触健身设备时,若不懂的地方,请寻问当场的健身教练,千万不要怕丢脸,所以不敢开口。往往你可能就是因为操作上的不正确,而造成受伤的。


读了很多书仍然过不好这一生,看了很多运动指南,仍然减不掉身上的肥肉,对很多人来说,最容易犯的错误往往是把阅读当成了行动;无论怎样,行动+坚持,才是最重要的事情。



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