女人的腿,就是女人的脸,12式瑜伽修长「蜜大腿」!

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所属分类:妇科医院



  办公室的白领们经常操劳工作而长时间地久坐,到了下午或者晚上,下半身就开始肿肿的,长期水肿得不到缓解,最终下半身就会变成臃肿型肥胖,「矮短粗」的腿型怎么看都不顺眼。


  除了水肿,久坐不动的生活方式和缺乏锻炼的状态,会使臀部和大腿的脂肪积累,长此以往会越来越难改变腿型。


  但是不要担心,今天为大家介绍12个减少臀部和大腿脂肪的瑜伽体式,配合适当的饮食,妥妥为你修长「蜜大腿」!


  体式 1幻椅式



  功效:坐在椅子上很容易,但当你坐在一个虚构的椅子上,体重都压在腿上,你的肌肉需要支撑起身体,幻椅式能刺激你的腿部肌肉,尤其是臀部和大腿的肌肉。


  体式详解:山式站立,双手合十于头顶,先从髋部折叠上半身向前倾,然后轻轻弯曲你的膝盖,如有余力可以将胸部挺出,弯曲双臂向后,保持至少30秒钟。


  体式 2战士二式



  功效:战士二式主要能拉伸大腿内侧肌肉,同时在支撑身体过程中燃烧腿部脂肪。


  体式详解:双腿分开两倍肩宽的距离,右脚向右转90度,左脚向右内扣15度,弯曲右膝使右大腿与地面平行,注意不要让膝盖超过脚尖,双臂侧平举,目光看向右侧,保持1分钟后换身体另一侧。


  体式 3舞王式



  功效:这个优雅的体式,能刺激臀屈肌,缓解大腿和臀部肌肉的紧张。


  体式详解:山式站立,慢慢将重心转移到右脚,向后抬起左腿,并用左手去拉左脚足弓,上半身前倾,保持身体平衡,右手指向天空,保持一定的时间后换另一条腿。


  体式 4骆驼式



  功效:这个体式能打开你的胸腔和拉伸臀屈肌,它还能对大腿的肌肉进行充分的滋润和刺激。


  体式详解:金刚坐姿,抬起你的臀部和上半身,大腿与小腿呈90度,向后弯你的身体,双手支撑在脚掌上,打开你的胸部向后倾斜,头向后仰,保持30秒。


  体式 5坐角式



  功效:这个体式能充分伸展腿筋,提升腿部的力量和灵活性。


  体式详解:坐姿,双腿向两侧尽可能地分开,把你的手掌相叠放于身前,如果你足够灵活,弯曲你的上半身,并把你的头枕在手上,如果不行的话,可以肘部弯曲,保持30秒。


  体式 6单腿伸展式




  功效:能增加大腿和臀部关节的灵活性,此外还能拉伸腿部肌肉,增加血液循环。


  体式详解:坐姿,左腿向前伸直,右膝弯曲并把右脚跟放于会阴部,向前弯曲上半身,双手抓住左脚,保持30秒后换另外一条腿,注意在这个姿势保持背部挺直。


  体式 7束角式



  功效:这个体式能充分打开臀部,增加臀部的运动范围,同时拉伸和缓和大腿内侧肌肉的紧张。


  体式详解:坐姿,双膝向两侧尽可能地弯曲,两脚掌相对,双手抱住双脚,上半身挺直,保持平稳的呼吸至少30秒。


  体式 8蹲式




  功效:打开与释放你的臀部和大腿。增强下半身血液循环,提高腿部的力量和灵活性。


  体式详解:蹲在地板上,双脚适当分开一定的距离,双膝向两侧分开,两手掌合十于胸前,手肘抵在双膝之间向两侧分开,保持至少30秒。


  体式 9船式



  功效:有效锻炼核心力量,伸展你的腿部,改善血液循环。


  体式详解:坐姿,抬起你的并拢的腿离开地面,同时上半身向后倾,身体呈V字型,双臂伸直,两手掌心相对,保持平稳呼吸,停留30秒。


  体式 10蝗虫式




  功效:锻炼臀部和大腿,加强你的腿部的伸展,增强血液的流动。


  体式详解:俯卧在垫子上,腹部着地,同时缓缓抬起你的双腿和上半身,双臂向后伸展,胸部打开,抬起你的下巴,目光向前看,保持30秒。


  体式 11桥式



  功效:这个体式可以促进血液的循环,对臀部进行良好的拉伸,臀部和大腿。


  体式详解:平躺在垫子上,双脚掌着地,使小腿与地面垂直,同时向上拱起髋部,使大腿与地面平行,轻轻抬起你的臀部和背部,伸展你的肩膀和手臂,呼吸长且深,保持30秒。


  体式 12快乐婴儿式



  功效:有效拉伸臀部和大腿肌肉,释放髋关节,缓解腿内侧肌肉紧张。


  体式详解:平躺在垫子上,让双腿都抬离地面,向两侧弯曲膝盖,并伸展手臂用手抓同侧大脚趾,保持30秒钟平稳的呼吸。


  女人的腿,就是女人的脸!修长腿型,你可以用瑜伽的方式来,这12个居家体式每天坚持练习,花不了几分钟,让你遇见更美好的自己!



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