女人每天坚持踮脚尖,竟有这么多的惊人好处!!

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踮脚尖可让血液供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能防止静脉曲张。最重要的是,它可以避免损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。


踮脚尖走路补肾?!
专家表示


当我们踮起脚尖走路的时候,是前脚掌用力,前内侧脚掌、足大趾在起支撑作用。
而足内侧有三条经络经过前内侧脚掌和足大趾,它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝
经、足太阴脾经。


因此,踮脚走路可以按摩足三阴经,可以驭气上行,通过足少阴肾经温补肾脏,
进而起到改善肾脏功能的作用。


踮起脚尖的好处


一、踮脚尖是个很不错的有氧运动,它能使人的心率保持在每分钟150次左右,
让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康。
二、踮脚尖不受场地限制,只要是站立的状态随时随地都可以做到。基本方法:
首先把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20—30次。别看方法简
单,可健身效果不错。


三、踮起脚尖时,双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量,大致相当于心
脏脉搏排血量。

所以,当你工作、学习、下棋、打牌、玩电脑或久立不动时,最好1小时左右做1次
踮脚运动,可使下肢血液回流顺畅。而且,踮脚运动时还可以活动四肢和头脑,消
除长时间用脑集中及突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病。


四、还有踮脚走路,就是把脚跟提起完全用脚尖来走路,行走百步。这样可以锻
炼我们的小腿后侧肌肉。从经络角度看,有利于通畅足三阴经。

再就是把脚尖翘起来用脚跟走路,这样还可以练小腿前侧的肌肉,行走百步,可以
疏通足三阳经。两者交替进行可以祛病强身。当然,对于老年人则应注意安全,以
免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。


五、踮脚尖的确是个不错的有氧运动,它不仅能使人的心率保持在每分钟150次
左右,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小
腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。最重要的是,它可以避免
损伤膝盖,这对很多膝关节不是很好的老年人来说,是个不错的锻炼方法。
﹝ 注 意 ﹞


踮脚尖走路对全身的协调性要求比较高,高血压、骨质疏松的中老年朋友,还是
不要贸然尝试了,避免发生意外伤害。


〔 “踮脚尖”锻炼方式 〕




踮脚尖走路
每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自
我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物
了。

同时用足跟走路可练小腿前侧的伸肌,行百步,可以疏通足三阳经。脚尖和脚跟交
替运动可祛病强身。老年人则应注意安全,以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨
质疏松症的人最好不做。


坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶放在大腿上,进行负重练习,每次踮30~50
次,速度自我调节。


躺着勾脚尖
卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可两脚一起做,也可进行单脚练习。
如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。



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