夜跑减肥竟然这么多秘密?

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夜跑瘦身已经不是什么冷门的健身方式。杜海涛夜跑减肥的励志故事也几乎尽人皆知。
今天S姐就给大家全方面的介绍下夜跑~
 

一、为什么夜跑适合减肥
1.夜跑更被广大女性跑者所接受,因为夜晚凉快,更重要的是紫外线辐射又比较少,可以不用担心因为跑步而晒伤、晒黑。
2.夜跑是上班族的最佳选择,白天过于繁忙导致他们没有时间去跑步,而晚上不会影响工作,还能锻炼身体、减肥瘦身。

3.夜跑的效果好,夜晚空气比较新鲜,氧气也比较多,而大多数人在夜晚的体力也是最好的,这样会让跑步效率更高。4.夜跑减压最有效,因为下班后你可以把一天工作的琐事全抛于脑后,没有后顾之忧的跑步是最让人放松的。让你隔天的拥有良好的精神面貌。


二、夜跑需要注意什么
1.晚上跑步不能太晚,因为22点以后不适合有剧烈感的运动。
2.别带耳机,别看手机,容易出现意外。请全身心放松,感受自己在活力的细胞之间跳动。
3.选择公园、河边等一些车流量较少、地面平坦、光线明亮、树木较多、空气较好的地方。更需要注意选择在人多、最好有摄像头的地方,这样安全性会比较好。

三、夜跑前应该注意什么
1、千万不要空腹去跑步,以免出现低血糖或者没力气的现象,被迫提早结束。
2.吃完饭,休息下再去跑。如果你吃了容易消化的食物,那么请1个小时之后再去跑;如果你吃了不那么容易消化的食物,那么请2个小时后再去跑。
3.跑前拉伸4分钟。

四、夜跑应该怎么做
1.跑步的主要过程就是慢跑,多慢?以不会喘的节奏。
2.注意跑步节奏应该是慢-快-慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。
3.跑步时间尽量保持30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。

4.跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。
5.背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。
6.手臂自然弯曲,相互前后交替摆动,切勿太高或太低,从而影响速度甚至拉伤。正确的摆臂还能有效节省体能,让跑步更有效率。

7.千万不要紧握双拳,咬着牙去跑步。双手放松轻握,慢慢跑,放松才是王道。
8.跑步的幅度小一点。步子过大,会引起疲劳,所以幅度小一些,可以降低用力程度,夜跑时间长一些,起到锻炼效果。
9.使用腹式呼吸,深长且保持节奏,可两步一呼、两步一吸。不但可以提高呼吸的效率还能使跑步耐力更强。

五、夜跑后应该做什么
1.跑后一定要补充做够的水分,也可以适当补充一些糖分。
2.拉伸,拉伸,还是拉伸哦!跑后拉伸8分钟。
3.想要达到最后的100分还是直接降为0分?那就取决于你跑完后吃的东西。如果你选择的是垃圾食品,恭喜你,白跑了!所以跑后进食要确保营养和低热量。

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