例假来了也能练瑜伽?练这6式经期瑜伽与姨妈好好相处!

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所属分类:月经不调

姨妈造访的时候,你还好吗?
说起女人一生的1/10都在纠缠不清的生理期,很多女孩子大姨妈来了后身体可能出现各种症状,比如痛经或者月经不调等经期综合征,简直是生无可恋。

在印度,女性称经期为“moonday”,月亮日,是用来内省,隐退,休息,净化和冥想的日子。
经期也是可以练瑜伽的,不过你要保证你的头部不低于盆腔,今天为大家介绍6个瑜伽体式,让你与姨妈好好相处!
 1、坐角式 
功效:
缓解经期的焦虑压力,痛经,宫寒。
动作:
坐在地面,两腿自然分开到舒服位置,背贴墙,勾脚。两手放于体前,关注呼吸。
呼吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行),不需要完全下落,不要让腹部有挤压感。
保持8-10个呼吸。
 2、束角式 
功效:
给髋部足够空间,缓解经期不适。
动作:
背靠墙,两脚心相对,两膝朝两侧打开,手放于膝盖上。


保持8-10个呼吸。
 3、束角变体 
功效:
选择靠墙,即让身体有支撑感,不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态,有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作:
保持束角式步骤1。
把左手放于左侧地面。
吸气伸展右臂,呼气,让身体朝右侧轻柔侧弯。
保持5-8个呼吸,换反侧。
 4、三角伸展式 
功效:
选择靠墙,即让身体有支撑感,不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态,有效缓解经期的腹部疼痛感。
动作:
背部靠墙,把两腿分开大概两个肩宽的位置。
右大腿带动右脚打开90°,并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。

左脚脚后跟贴墙。
吸气伸展,呼吸上身下落右侧,手放于砖上,左臂伸展。身体完全贴墙。
此时,体式可以不用过度用力,找到舒服的位置,主要让前侧髋部有展开感就好。
保持8个呼吸,起身,换方向。
 5、双腿背部伸展式 
功效:
放松背部,缓解经期时背部酸痛。
动作:
坐立,两腿挺直,背部伸展,两腿略分开与髋部同宽。
抱枕放于小腿处。吸气,伸展,手臂伸展,呼吸,两手下落放于抱枕上。
可留在步骤2,也可再一次呼气时,上身下落,额头放于抱枕处,给腹部留出空间。
保持5-8个呼吸。
 6、仰卧束角式 
功效:
放松平静大脑,关注呼吸,缓解焦虑。
动作:
将抱枕竖着放于身体下方,抱枕末端和下背部有一个拳头距离。
脚心相对,两膝打开。
吸气伸展,呼吸,上身下落,放于抱枕上,两手放于体侧。

关注呼吸,可以保持较长时间。



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