大姨妈期间,你的睡姿影响着你的健康!

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所属分类:月经不调

处于生理期的女性,睡觉确实是个麻烦事。腹部不适、气血两亏,都会让你睡不着。量多的时候又怕漏,提心吊胆的睡着,早上起床又是熊猫眼、黄脸婆的样子。经期到底怎样睡才踏实安稳呢?什么样的睡姿最健康?赶紧一起来看看吧。 


不建议大家选取以下几种睡姿:
沙发上睡:生理期最忌讳的睡姿之一,就是蜷在沙发上睡觉。对于平常人来说,一边看电视一边打盹是一种享受。但生理期时若这样睡觉,会让心率减慢、血管扩张,致使留在各脏器的血液减少,不利于经血顺畅排出。如果经血流通不畅,就会导致脸色晦暗无光,甚至变得越来越粗糙。
 趴着睡:很多女性都是上班族,往往在午休时因缺乏条件直接趴在桌上睡。虽说只有短短半小时,但这样的睡姿会使胸部和腹部处于压迫状态,不利于呼吸的同时,也会有碍于生殖健康。 俯卧着睡:不论是为了防止经血侧漏还是缓解下腹部的疼痛,选择趴在床上。这样的睡姿不仅可能达不到你的目的,而且可能会加重疼痛。更何况,这样会压迫女人胸部,引起血液以及淋巴的回流不畅,不利于代谢废物的排出。
那么,经期到底应该如何选择睡姿呢?
▌睡眠占了人一生三分之一的时间,好的睡眠是第二天学习工作的前提,尤其是处在经期这一特殊时期。 ▌侧卧位较之平卧更有利于经期的女性,但左侧卧会压迫心脏,导致血液循环不畅,引起身体不适,而右侧卧不会影响身体其他器官的正常运转,有利于血液的循环,更适合经血的排出。所以,毫无疑问,右侧卧是经期里最适合的睡姿。 ▌一般来说,只要正确使用吸收量强的夜用卫生巾,右侧卧是不会发生侧漏现象的。若实在担心,可在床单上垫上些旧衣物,或专门缝制几块“防侧漏”床单,床单面积无需过大,能接住流出的经血即可,也方便清洗。

如何加强经期睡眠质量?低温和优质睡眠是一对完美搭档。把你的空调温度调低点儿吧,还能省点电费,然后钻进厚度适合的毛毯。温度较低的卧室能让你的身体很快平静下来,得到更充分的休息。但注意双脚要得到保暖,双脚凉的女性的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,可以穿着厚袜子睡觉。
体温下降,睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果,洗完澡后躺在床上,等待身体的温度慢慢降下来,眼皮也会慢慢合上。

 就算只有一丝光线,都能影响睡眠,包括电视、电脑的屏幕光,甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们,你便可以一觉到天亮。如果光线实在无法遮住,那可以选择戴上一个眼罩入睡。

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